Es gibt Zeiten im Leben, in denen wir spüren: So wie es ist, sollte es nicht bleiben. Nicht, weil alles schlecht ist – sondern weil etwas nicht mehr zu uns passt. Ein Bedürfnis, das lange überhört wurde. Ein Wunsch, der endlich Raum braucht. Der Wunsch, endlich wieder Orientierung zu finden.
Gerade Frauen, die mitten im Leben stehen – Familie, Job, Verantwortung – merken oft: Ich funktioniere. Aber passt mein Leben noch zu mir?
In solchen Phasen können Worte wie Anker wirken. Sie geben Halt, öffnen neue Perspektiven und erinnern uns daran, dass Veränderung nicht mit einem großen Schritt beginnt, sondern oft mit einem kleinen Moment für uns selbst.
Zum Beispiel mit zehn stillen Minuten am Morgen – ein kurzer Start in den Tag ohne Ablenkung, in dem du deinen Kaffee oder Tee trinkst und ein paar Zeilen liest. Genau diese kleinen Routinen schaffen oft die Klarheit, die im Alltag fehlt.
Ich möchte dir heute ein paar Bücher vorstellen, die Frauen auf ihrem Weg zu mehr Selbstbestimmung, Mut und innerer Klarheit begleiten können. Bücher, die nicht nur inspirieren – sondern wirken.
„50 Sätze, die das Leben leichter machen“ – Karin Kuschik
Karin Kuschik war jahrzehntelang Coach und Radiomoderatorin, bevor sie eines der meistzitierten Bücher der letzten Jahre schrieb. Warum?
Das Besondere an „50 Sätze, die das Leben leichter machen“ ist, dass es keine abstrakte Theorie liefert, sondern 50 konkrete, sofort anwendbare Formulierungen. Sie sind wie kleine Werkzeuge, die dir helfen, in Alltagssituationen souveräner, klarer und gelassener zu reagieren.
Einer der stärksten Sätze lautet: „Wer mich ärgert, bestimme immer noch ich.“
Dieser Satz erinnert uns daran, dass wir die Macht haben, unsere Reaktionen selbst zu wählen und damit auch unser inneres Gleichgewicht zu schützen.
Was du mitnehmen kannst
- ein inneres Vokabular für schwierige Momente
- Formulierungen, die Grenzen setzen, ohne hart zu wirken
- Sätze, die dich daran erinnern, wer du bist, wenn der Alltag dich fordert
Warum das wirkt
Die AOK beschreibt in ihrem Magazinartikel „Leseratten leben länger: So gesund ist Bücher lesen“, dass schon wenige Minuten Lesen Stress deutlich senken können. Lesen wirkt wie ein Reset für Körper und Geist: Herzschlag und Muskelspannung gehen zurück, Gedanken ordnen sich neu. Sprache – ob in Form von Büchern oder bewussten Formulierungen – beeinflusst damit direkt unser Stresserleben und kann körperliche wie emotionale Entlastung bringen.
„The Mountain Is You“ – Brianna Wiest
Brianna Wiest ist zur Stimme einer ganzen Generation geworden – sie schreibt über Selbstsabotage, innere Blockaden und die Muster, die wir unbewusst immer wieder reproduzieren. Und das nicht im psychologischen Fachjargon, sondern in einer Sprache, die dich mitten im Herzen erreicht.
Viele Frauen, die zu mir ins Coaching kommen, sagen am Anfang: „Ich weiß gar nicht, warum ich mich so klein mache.“ Oder: „Eigentlich müsste ich mutiger sein – aber irgendetwas hält mich zurück.“
Wiest zeigt: Diese Hindernisse sind keine persönlichen Schwächen. Sie sind Schutzmechanismen, die wir aus früheren Erfahrungen entwickelt haben und die wir heute liebevoll lösen dürfen. Genau hier setzt das Buch an: Es hilft dir, Selbstreflexion zu stärken, deine Muster zu erkennen und Schritt für Schritt zu verändern.
Was du mitnehmen kannst
- ein neues Verständnis für Selbstsabotage (ohne Selbstvorwurf)
- konkrete Wege, alte Muster zu verändern
- einen Blick auf dein Leben, der weicher und ehrlicher ist
Warum das wichtig ist
Die Techniker Krankenkasse beschreibt im aktuellen Stressreport 2025, dass weltweite Konflikte, Zukunftsängste und die Infoflut durch Social Media für viele Menschen zu dauerhaften mentalen Belastungen geworden sind. Genau hier setzt Brianna Wiest in ‚The Mountain Is You‘ an: Sie zeigt, wie wir innere Blockaden und Selbstsabotage überwinden können, um unsere mentale Gesundheit zu verbessern.
Wer seine mentale Gesundheit verbessern möchte, findet hier Inspiration und praktische Ansätze. Und wer Unterstützung sucht, kann durch Stressbewältigung im Coaching zusätzlich lernen, alte Muster nachhaltig zu lösen.
„Eine Frage der Chemie“ – Bonnie Garmus
Vielleicht fragst du dich: Warum ein Roman? Weil Geschichten oft dort heilen, wo Ratgeber uns nicht erreichen.
Bonnie Garmus erzählt in „Eine Frage der Chemie“ (Lessons in Chemistry) von Elisabeth Zott, einer brillanten Chemikerin in den 1960er-Jahren, die zwischen gesellschaftlichen Erwartungen, männlichen Machtstrukturen und ihrem eigenen Selbstwert navigiert. Mit Humor, Tiefe und einem Blick für die stillen Verletzungen, die Frauen bis heute begleiten.
Viele Leserinnen berichten, dass sie sich in Elisabeth wiederfinden: in der Ambivalenz zwischen Stärke und Erschöpfung, zwischen Verantwortung und Freiheit, zwischen Anpassung und Authentizität.
Was du mitnehmen kannst
- die Erinnerung, dass Mut kein lauter Akt ist – sondern eine Haltung
- das Gefühl: „Ich bin damit nicht allein“
- Inspiration, die im Hintergrund wirkt, aber nachhaltig bleibt
Warum dieser Roman so viel Resonanz erzeugt
Psychologische Forschung zeigt: Emotionale Identifikation – also das Wiederfinden der eigenen Geschichte in einer anderen – stärkt die innere Überzeugung, auch schwierige Situationen aus eigener Kraft bewältigen zu können. Diese innere Haltung nennt man Selbstwirksamkeit. Wer seine Selbstwirksamkeit erlebt, fühlt sich weniger ausgeliefert, kann Stress besser verarbeiten und die eigene mentale Gesundheit verbessern.
Dieser Roman ist deshalb mehr als Unterhaltung: Er ist ein literarisches Beispiel dafür, wie Geschichten helfen können, Resilienz durch Geschichten aufzubauen und die eigene mentale Gesundheit zu verbessern.
„Let Them“ – Mel Robbins
Loslassen, was nicht deins ist. Zurückholen, was zu dir gehört.
Mel Robbins gehört zu den bekanntesten Stimmen im Bereich Selbstwirksamkeit und mentaler Stärke. In „Let Them“ bringt sie eine Botschaft auf den Punkt, die viele Frauen mitten ins Herz trifft: Lass Menschen so handeln, wie sie handeln wollen und fang an, dich auf das zu konzentrieren, was du kontrollieren kannst: dich. Das klingt einfach, ist aber oft der schwerste Schritt.
Viele Frauen versuchen, es allen recht zu machen, Erwartungen zu erfüllen und Harmonie zu wahren und verlieren dabei oft sich selbst. Dieses Muster wird auch als People-Pleasing bezeichnet: die ständige Anpassung an die Wünsche anderer aus Angst vor Ablehnung oder Konflikten.
Zwei einfache Worte „Lass sie“ werden dich befreien. Befreien von der ständigen Anstrengung, alles und jeden um dich herum kontrollieren und recht machen zu wollen. Befreien von den Meinungen, den Sorgen, den Emotionen und den Urteilen anderer. „Let Them“ erinnert daran, dass wir nicht verantwortlich sind für die Reaktionen anderer, sondern nur für unseren eigenen Weg.
Was du aus dem Buch mitnehmen kannst
- Entlastung: Du musst nicht alles erklären, reparieren oder kontrollieren.
- Klarheit: Wenn Menschen sich so verhalten, wie sie sich verhalten – lass sie. Das sagt mehr über sie aus als über dich.
- Selbstfürsorge: Deine Energie ist kostbar. Du darfst sie dorthin lenken, wo sie dich stärkt.
- Grenzen: Loslassen ist nicht Gleichgültigkeit, sondern Selbstachtung.
Warum das so gut wirkt
Krankenkassen wie die TK und Barmer berichten in ihren Stress- und Gesundheitsanalysen regelmäßig, dass mentale Überlastung und emotionales People-Pleasing häufige Stressoren bei Frauen sind. Das „Let-Them“-Prinzip wirkt wie ein Bremsklotz im Gedankenkarussell – es schafft inneren Raum, um wieder selbst entscheiden zu können und die eigene mentale Gesundheit zu verbessern.
Was Bücher können und warum sie uns in Umbruchszeiten tragen
Bücher können mehr als unterhalten. Sie können etwas in uns entzünden, das wir lange vergessen haben. Manchmal ein Funke, manchmal ein Spiegel, manchmal Trost.
Bücher sind wie kleine Coaching-Momente. Sie erinnern dich an Möglichkeiten. Sie beruhigen dein Nervensystem und sie schaffen innere Räume, in denen du dich wieder spüren kannst.
Was diese Bücher gemeinsam haben
Diese Bücher schenken dir Orientierung, wenn du im Nebel stehst. Sie geben dir Worte, wenn du selbst keine findest. Sie machen dir Mut in Momenten des Zweifelns. Sie bieten dir Halt, wenn sich dein Leben verändert. Und sie laden dich zu einer Selbstreflexion ein, die nicht weh tut, sondern dich stärkt. Sie sind kein Ersatz für Coaching. Aber sie sind eine wunderbare Ergänzung, die dich inspiriert und begleitet, während du deinen eigenen Weg gehst.
Mein Impuls an dich
Überlege dir heute: Welcher Satz aus einem Buch hat dich schon einmal durch eine schwere Zeit getragen?
Schreib ihn auf. Leg ihn an einen Ort, den du jeden Tag siehst. Lies ihn, wenn du spürst, dass dir die Orientierung fehlt. Manchmal beginnt Veränderung mit genau einem Satz.
Fazit: Veränderung beginnt im Kopf und manchmal in einem Satz
Diese Bücher zeigen, was viele Frauen erleben. Sie stehen mitten im Leben, tragen Verantwortung und doch fehlt ihnen oft ein Moment nur für sich. Ein Raum zum Nachdenken. Ein Impuls, der sie wieder an sich selbst erinnert. Ob ein klarer Satz, ein ehrlicher Blick auf innere Muster oder eine inspirierende Romanfigur – Worte können Türen öffnen. Sie geben Orientierung, wenn der Alltag zu viel wird. Sie stärken in Zeiten der Unsicherheit. Und sie zeigen Wege, die im Alltag leicht übersehen werden.
Vielleicht findest du in einem dieser Bücher genau den Gedanken, den du jetzt brauchst. Und vielleicht entsteht daraus dein erster Schritt – nicht als große Veränderung, sondern als kleiner Moment nur für dich.
Ich möchte dich ermutigen, dir diese zehn stillen Minuten am Tag zu nehmen – mit einem Kaffee oder Tee und ein paar Zeilen aus einem Buch. Genau dort entsteht oft die Klarheit, die im Alltag fehlt.
Zum Schluss ein Zitat:
„Manchmal reicht ein Satz, um eine Tür zu öffnen. Bücher können genau dieser Schlüssel sein.“
Andrea Ruisinger